Hipertensiunea arterială apare atunci când forța exercitată de sânge asupra pereților arterelor este prea mare, crescând riscul formării cheagurilor de sânge și a plăcilor care blochează arterele.
În general, se prescriu medicamente pentru a controla hipertensiunea arterială, dar și o dietă echilibrată a fost asociată cu reducerea riscului, potrivit Independent.
„Dieta și stilul de viață pot avea un impact profund asupra tensiunii arteriale și sunt la fel de importante ca una sau două pastile”, a declarat dr. R. Kannan Mutharasan, cardiolog la Northwestern Medicine.
Bananele sunt bogate în fibre și antioxidanți. De asemenea, sunt bogate în potasiu, un mineral esențial care ajută la contracararea sodiului, relaxează vasele de sânge și scade tensiunea arterială, potrivit Consiliului Național pentru Îmbătrânire.
„Potasiul este un mineral vital pentru sănătatea inimii, în special în ceea ce privește controlul tensiunii arteriale”, a declarat Colleen Spees, profesor asociat de dietetică medicală la Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio.
Consumul unei singure banane asigură 420 de miligrame de potasiu.
Aceasta reprezintă o parte considerabilă din doza zilnică recomandată de 3.400 de miligrame pentru bărbați și 2.600 de miligrame pentru femei.
Consumul a două kiwi pe zi ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale, afirmă Consiliul Național pentru Îmbătrânire.
Fructul este bogat în vitamine și nutrienți cunoscuți sub numele de antioxidanți, care protejează sănătatea imunitară și metabolică.
Cercetări recente au descoperit că o porție zilnică de kiwi poate reduce tensiunea arterială sistolică.
Merișoarele, un aliment de bază în perioada sărbătorilor, sunt o sursă bună de nitrați, molecule care pot ajuta la relaxarea vaselor de sânge.
Conform cercetărilor, consumul a două căni de suc de merișoare cu conținut caloric redus pe zi a fost asociat cu scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății inimii.
Merișoarele sunt, de asemenea, bogate în fibre și antioxidanți și au fost asociate cu un risc mai mic de cancer datorită efectelor lor antiinflamatorii.
O cană de merișoare conține doar 50 de calorii, cu 30 de calorii mai puțin decât o cană de afine.
Singurul dezavantaj este că nu sunt la fel de dulci.
Un măr pe zi este un început bun. Antioxidanții din coaja merelor ajută la circulația sanguină, potrivit Cleveland Clinic, și pot furniza 150 de miligrame de potasiu.
„Există date concrete care arată că fibrele solubile din mere pot ajuta la prevenirea acumulării colesterolului pe pereții arterelor.
Merele conțin o cantitate bună de potasiu, care poate fi benefică pentru cei care își monitorizează tensiunea arterială”, a declarat Kathy McManus, directoarea Departamentului de Nutriție al Spitalului Brigham and Women’s, afiliat Universității Harvard, pentru Harvard Medical School.
Merele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și o gustare hidratantă.
Ele conțin aproximativ 85% apă și pot ajuta oamenii să se sature fără a consuma multe calorii.
Consumul a aproximativ o roșie mare pe zi a redus riscul de hipertensiune arterială cu mai mult de o treime, potrivit unui studiu din 2023 realizat în Spania pe adulți în vârstă, care au menținut un stil de viață sănătos.
Cantitatea mare de licopen din roșii poate fi motivul.
Licopenul este o substanță chimică vegetală și un antioxidant puternic care ajută la combaterea inflamațiilor și a moleculelor care dăunează celulelor”, potrivit Harvard Medical School.
Licopenul este cel care conferă roșiilor culoarea roșie.
Acest fruct versatil este, de asemenea, o sursă bună de potasiu, o roșie mare conținând 431 de miligrame.
Roșiile pot fi consumate în salate, pe sandvișuri sau coapte, toate fiind modalități excelente de a beneficia de proprietățile lor.
Citește și La ce ne uităm când judecăm pe cineva?
